飘窗拉筋法
我们现在居住的房子，大多数都有飘窗，飘窗呈矩形或梯形向室外凸起，三面都有玻璃。窗台干净整洁，空气清新，适合拉筋。在飘窗内拉筋，注意背部，脊椎要躺平躺好，不宜半个身体悬空。
公园亭柱拉筋
公园里有些亭子，亭柱和座位是连在一起的，这样就可以拉筋了，而且公园里绿化较好，是拉筋的最佳选择。提醒的是还是要注意保护背部和脊椎。千万不要半身悬空。
吊树拉筋法
选择一枝较直的树枝，树枝一定要有足够的承受力，小心折断。双手将身体吊起来，可以防止肩周炎。如果是年老体弱者，旁边一定要有人保护。与吊树拉筋法相似的就是单杠，比较安全。
吊门框拉筋法
有的房子设计的门上方有一个玻璃窗，门框中间的横条，也可以用来拉筋，具体方式上文已讲过，在此要提醒大家注意的是小心门框上有刺伤到手，最好带个手套比较安全。
上面介绍的这些拉筋方法，都比较简单易行，刚开始拉筋可能会有些疼痛，要循序渐进，坚持练习。慢慢地筋就被撑开了。
第十节　身体外部同样需要十二分呵护
——肌肉、皮肤和毛发最佳保养方案
“肌”与“肉”的区别
——认识“肌肉”从这里开始
日常生活中，我们经常会说到“肌肉”这个词，那么从根本上来讲“肌”和“肉”是一个意思吗？徐文兵先生同样在《字里藏医》做出了阐述，他认为“肌”和“肉”是近义词，而不是同义词。他引用了《黄帝内经》开篇《上古天真论》中的一段话：黄帝曰：余闻上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地，无有终时，此其道生。这里提到“肌肉若一”，“肌”和“肉”好像都合为一体，这就说明，“肌”“肉”本身并非一体，是有区别的。